LATEST NEWS
新闻动态
联系我们
销售热线:
Contact Hotline
400-123-4567 18888888888
传真:400-123-4567

E-mail:88888888@qq.com

公司地址:广东省广州市番禺经济开发区
当前位置: 主页 > 新闻动态 > 行业资讯 >
如何才能提高减脂的效率?
 
来源:下注平台-足球网上下注-在线体育下注 时间:2020-02-10 14:13:24

  所以我们经常能听到很多非常奇葩的减肥方法,“喝醋减肥法,抽脂减肥法,香蕉减肥法,鸡蛋黄瓜减肥法,一天一个苹果减肥法,喝八杯水减肥法”等等。

  说到减肥,歪门邪道总是层出不穷。很多人都希望能走捷径,希望“一星期能瘦20公斤”、“一个月蜕变成让人惊呆的美女,更有厉害的噱头广告是科学减肥一个月瘦20斤,少一斤退你多少钱,所以你也认为捷径真的那么好吗?

  今天减约君就很认真地跟你说:健身是没有捷径可走,胖子是一口一口吃出来的,所以,想减肥也要一步一步地来,人体是个很精妙的系统,任何技术都有基础,减肥也是个非常需要技术的工种,因此也要从基础学起,一步一步积累,扎扎实实地做好,没有一两天就能减肥的人。

  基础功打好,再举一反三,上学的时候,做数学题的时候,老师就告诉过我们,只要了解了这个概念或公式,很多题都会迎刃而解,因为很多题目都是万变不离其综,题目如此,生活亦是如此!

  所以当你了解了减肥的基础知识,你再开始准备减肥的任何食谱或者任何减肥动作,都能达到事半功倍的效果。

  因为日常生活中,我们做每个动作的时候都会涉及核心力量,所以这个知识点必须普及一下,因为真的很重要。就像房子必须打好根基一样,不然很容易倒下。所以,我们经常看很多文章都会提及到核心力量。

  核心肌群锻炼是几乎所有体育运动的重点,一个人无论看起来有多么强壮,如果其核心肌群薄弱,那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好,其他部位再怎么锻炼,整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。

  借助训练核心肌群的局部运动,除了可以减少脂肪囤积,也可以加强核心肌群的肌耐力,帮助核心肌群更有力地支撑上半身,达到改善姿势的目的。

  核心肌群,指的是胸的中部大腿的中部的肌肉群。具体来说,就是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

  核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。核很多经典的动作比如硬拉,深蹲,俯卧撑,倒立撑,引体向上,仰卧起坐,悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

  人体的大多数运动都是多关节和多肌群参与的全身运动,在这个整体运动中如何将不同关节肌群的收缩力量整合起来,形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”,为四肢末端发力创造理想条件,核心力量发挥着重要作用。

  同理的,在骨盆中也能非常的说好。各肌肉块该在自己的本职工作室兢兢业业,不过度伸长,也不过度缩短,预防运动损伤并且很好的保证身体的姿势。

  根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理,运动员在跑动过程中,下肢产生一个向前的转动力矩,其它部位必然产生一个相反的转动力矩,这样才能达到平衡。强有力的核心肌群力量起着承上启下的作用。

  游泳、赛艇、皮划艇和激流回旋皮划艇等水上项目,运动员不仅要具备良好的身体素质,更为重要的是要拥有对水的驾驭能力,运动员躯干以及船体的稳定是游泳和划船技术动作能否协调用力的关键,如此才能协调上下肢的发力,使力的产生、传递和控制达到最佳。

  所以,在生活和运动中,各核心肌肉块各司其职,将躯体保护得很好。让身体有条不紊的高效率工作着。

  还有你想想我们躯干是需要侧屈、屈伸、扭转多维体的运动,而教练刚刚所说过,核心力量参与的肌肉群是一个三维空间。

  所以综上所述,提高核心力量并不是单一的传统腹肌训练就能很好地提高。应该设计多维运动练习来全面平衡发展核心肌群力量。

  以上这些动作每个动作10-15次,搭配着练,每天练习1-3组,当然想练习更全的动作可以下载减约APP,更多小腰精锻练正在静静地等着你呢!

  所以想减肥的你,是不是应该有所行动了?带上你所有的爱与精力开始吧,因为在那儿,等着你的就是蜕变!

  随着人类生活水平的提升,肥胖人群的比例越来越高,各种患病几率也大大激增,所以越来越多的人意识到减肥减脂的重要性。

  人体脂肪分为三类: 皮下脂肪、内脏脂肪、血脂,皮下脂肪过多会引起体型上的肥胖,通常皮下脂肪的过多都伴随着内脏脂肪和血脂的过量,皮下和内脏脂肪偏高的人不仅会增加身体骨骼的压力,还会增加心肺功能的压力。

  而仅仅血脂超标的人可能是个瘦子,早期如果不通过医疗检查很难发现问题,长期血脂高,使脂质在血管内皮内沉积,导致动脉粥样硬化,容易出现头晕、心慌、气短等不适。

   少吃精制的淀粉类主食,比如面条、米饭、包子、馒头等等,这类食物容易消化吸收,血糖会迅速升高被胰岛素转化成脂肪储存起来。尽量用粗粮或者豆类代替。如果专业健身减脂,那就直接煮豆子吃吧(豆子提前浸泡一夜就不会胀气放屁)。

   最佳推荐游泳,游泳除了运动本身会消耗热量,而且水会不停的从温度高的人体中吸收热量,增加脂肪的燃烧,热量消耗是跑步的好几倍。而且对于肥胖或者中老年人来说,不适合进行跑步等剧烈运动,如果慢走的话效果又太差。

   如果除了游泳,对于健身减脂的年轻人来说HIIT运动效果也很棒,另外,跳绳,快慢间歇跑的效果也不错。

   不会游泳的肥胖或者中老年人也不要担心,慢走或者慢跑也是可以的,只不过效果会差一点,长期坚持下来效果也会很棒。

   不运动也不是不可以,只要科学的控制住每天的热量摄入,瘦下来也是不是问题,毕竟七分靠吃三分靠练也不是光说说的。

  脂肪有三种,皮下脂肪内脏脂肪,血脂。皮下脂肪过多会影响体型不好看,内脏脂肪的作用:保护器官,减少冲击,保温,运输脂溶性维生素A、D、E、K。内脏脂肪过多影响心肺功能,导致心血管疾病,高血压,患病几率大大增加。运动训练不是能治好什么疾病,是降低或规避疾病的风险。只做有氧运动只会等比例缩小,当你有氧前30分钟消耗的大多是体内水分糖分。30分钟后才慢慢开始燃烧脂肪。30分钟只是刚刚开始燃脂,甚至还没有燃烧脂肪。这就是为什么有人每天跑30分钟也不瘦。如果继续跑,开始燃脂。但是也会分解肌肉来供能。这就是为什么有些人只做有氧运动会等比例缩小的原因。

  脂肪怎么来的,取决于基础代谢,什么是基础代谢。基础代谢是指人体在静止状态下不做任何训练所消耗的热量,如果每天所摄入的热量大于所消耗的,那些消耗不了的热量就会以脂肪的形式堆积,如果长期久坐会大量堆积在腰腹部,也就是说咱们想减肥就必须把咱们的基础代谢和咱们每天摄入的热量达到一个正平衡的状态。每天吃的都能消耗掉,在适量的运动减去现有多余的脂肪。怎么才能提高基础代谢,咱们基础代谢的高低取决于咱们的骨骼肌肉量(如果说是体重重肌肉量也高的男/女。取决于质量)因为肌肉消耗的热量是脂肪消耗热量的15倍以上!怎么才能有效的提高咱们的骨骼肌肉量减去多余的脂肪,同时提高基础代谢,达到一个有效减肥而不反弹的效果!必须要做一些力量锻炼,因为肌肉增长的过程是通过抗阻力训练把肌肉重复的收缩,把肌肉纤维细胞轻微撕裂。细胞打开吸收体内摄入的蛋白质,来填补回复的过程。是肌肉增长的过程!

  当然做力量训练也会有体能消耗,也会消耗体内的水分糖分,也会出很多汗!但是咱们体能消耗的同时把肌肉细胞打开了,做完力量训练后再去做有氧他是直接燃烧脂肪的!训练结束后在通过补充蛋白质和复合碳水,给肌肉增加提供原料,这样一来肌肉增加,基础代谢提高人体消耗的热量就会越来越多,减肥就更轻松了。

  耗时三年干货累计,25.6G健身干货资料包免费送~关注并私信回复“资料包”,免费领取25.6G健身资料包!

  1,坚持有氧运动,每周3-5次,每次运动40分钟以上。新手可根据体能,循序渐进的增加运动时间和运动量。

  2,做力量训练。每周1-2次的力量训练。以大肌群训练为主,兼顾小肌群训练,既能增加和维持肌肉量,又能兼顾体型。

  4,做到三餐规律。避免长时间不进食。如果长时间不进食或者提前感觉饿了,请一定吃点零食。避免饿时,分解体内肌肉。

  1、主食的量较之前减少1/3, 多选择全谷类粗粮如玉米、红薯、燕麦等,粗粮粥也是不错的选择。

  2、选择看不见肥肉的精瘦肉。少吃猪肉,多吃白肉如禽肉、鱼、虾。 白肉含不饱和脂肪酸,而红肉含饱和脂肪酸如猪、牛、羊肉,多吃会增加心脑血管病 的风险。量控制在100克左右就好。

  减脂效果最好的当然是有氧运动啦,不过有氧运动要至少坚持30-45分钟,因为身体首先要消耗的是肌糖原和肝糖原,大约需要20分钟,消耗完以后才能轮到脂肪。有氧运动主要有:跳神、慢跑、游泳、自行车等,选择自己喜欢的就好!

  运动一定要注意做好热身和运动后拉伸,预防运动损伤。刚开始运动的朋友切忌不要运动量过大,从快走就好,循序渐进。很多因为大量运动1个月后到医院报道的太多了。

  最基本的还是要控制饮食,有一句好说的好:三分练七分吃!减脂药也可以吃,尽量选择贵的,有品牌的例如Metaburn类的,明星都在吃的,网红款不建议使用。运动可以试试keep,减脂补充剂+keep的课程真心不错,运动+肌肉拉伸一定要配合辅助练习。每餐保证七分饱,真的很实用,女生的话例假之后减脂是“黄金时期”。

  如果没有胃病,建议饭后喝黑咖啡,比如说waitrose的,雀巢的,麦森威尔的都还不错,因为一杯喝咖啡就200ka,而且科学上说可以分解脂肪,有助于肠胃吸收和蠕动,尤其是饭后喝~~~